4 dniowy

Weź sobie trening z etapu 6, 4 dniowy. Nie ma sensu tego docinać, bo zostałoby z Ciebie jakieś 55-60 kg góra. Po prostu na razie skup się na intensywnym treningu siłowym, czyli parainterwałowym: porównaj sobie sylwetki sprinterów i biegaczy. Biegacze zawsze będą "podlani" w porównaniu do sprinterów, bo to zupełnie inny typ wysiłku. Daj sobie [...]

dzieki zapamietam to powiedz jak bys rozpisal trenig 4 dniowy :)

Zmieniac intensywanosc planu mozna zmieniac na mase sposoow. Po pierwsze rotujac cwiczeniami, zmeniac przerwy miedzy seriami, zmeiniac ilosc powtorzen, wykonywac trening progresywny albo regresywny. Jak juz cwiczysz sporo czasu mozesz dac split 4 dniowy z kazda partia 1 raz w tygodniu Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-16 20:19:03

[...] nog przynajmiej jak narazie bo to mi nei potrzebne a przedramie robie przy bicepsie tylko tego nie pisalem i zgadzam sie z pysio12345 ze 3 dni to za malo teraz cwiczylem 4 dniowy i mi jakos nie starcza zakwasow zadnych nie mam i mam sily napewno na 5 dzin cwiczen dlatego pytalem i moim zdaniem polaczenie klata+ plecy jest dobre przynajmiej ja [...]

[...] za szybko zacząłeś z tymi suplami, lepiej by było przeznaczyć te pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł. Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz: Poniedziałek: Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6 3. [...]

http://www.sfd.pl/temat195698 przemowi lepiej niz to co moglbym napisac, szczegolnie ten 4 dniowy jest dobry

Dzieki, zmnienie to. Macie jakies pomysly jak go przerobic na 4-dniowy?

powinienes zmienic plan jak mowi corleone, 3 albo 4 dniowy i np. jeden dzien poswiec na bic-tric w superseriach to powinno dac efekt.

dzięki hooligans ale wolałbym plan 4 dniowy jakbyś mógł był bym bardzo wdzięczny!!!!

Tak czytałem, Ok dzieki za podpowiedzi. Ułoże sobie jakiś 4 dniowy z uwzględnieniem soboty. Pozdrawiam

ok a wiec wyzucic jeden ciag wyzuce z nog:P bo dzien dobry robilem w poprzednim planie. wole trening 4 dniowy. Uginanie przedramion podchwytem 3x 12 10 8 - ''to cwiczenie to chyba jest na biceps '' -chodzi mi o ruch w nadgarstkach, chyba inaczej nazywa sie te cwiczenie czwartek zaczolem od tylnego aktonu bo ten mam najslabszy czemu nie zaczynac [...]

ja bym ułożył klasyczny 4 dniowy program treningowy każda partia raz w tygodniu ale to dopiero po lekkim rozruchowym 3 dniowym treningu FBW tak będzie bezpieczniej pozdro

w tym momencie około 2300(jeżeli wypada w dzień aero i siłowy troche więcej) 2.5-2.7 b węglowodanów bardzo mało około 50 i robie ładowanie co 2 tygodnie reszta tłuszczy(orzechy olej rybi,oliwa,olej lniany) aero 3-5 razy w tygodniu różne rodzaje trening siłowy split 4 dniowy

a co tu pomagać , bierz jakiś split 4 dniowy masz w podwieszonych . http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Nie wiem ile masz do dyspozycji dni. Standardowy split to 4 dniowy. Albo push/pull z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Właściwie to nawet lepiej bo wcześniej tez robiłem plan 4 dniowy. A co do diety jeszcze cos poprawić czy jest ok. ?

Plan faktycznie kiepski. Już nie mogę patrzeć na połaczenie barków z nogami, gdzie te drugie są zrobione na odczep się. Push/pull lub góra/dół 4 dniowy a ruszysz mocno do przodu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 10:18:05

Jakie przerwy robiłbys przy masowce i ile aerobow w min na 4 dniowy plan

A co sadzicie o tym treningu, ktory Wam podeslalem jako drugi - ten trening 4-dniowy? Diete przestrzegam juz ponad rok i efekty nie sa zadowalajace, a azalezy mi na zbudowaniu w miare czystej masy. Myslicie ze jest on w stanie 'zdac egazamin'?

nie no bez jaj Odczujesz oczywiście pewne wzmocnien ie mięśni i odrobinę się uwypuklą, ale nie spodziewaj się, że będzie to szczególnie efektowne. Jak nie chcesz obwodówki to olej. Da się przeżyć bez tego. Możesz sobie zrobić 4 dniowy trening dzielony na siłę np. Poszperaj na forum. Dużo tego jest